Matidéer

Äggpuck i mikron

Posted on

Världens enklaste frukost/mellanmål! Allt du behöver är ett ägg, lite vatten, en mugg, en gaffel och en mikrovågsugn.

Gör så här:

  1. Knäck ägget. Häll på lite vatten, typ 0,5 tsk. Salta om du vill.
  2. Vispa ägget med en gaffel eller visp så det delar sig ordentligt.
  3. Häll ägget i en mugg (om du inte redan vispade direkt i muggen). Ställ in i mikron på full effekt i ca 30 sek. Ta ut och kolla konsistensen. När det är klart ska hela ägget ha stelnat till en fluffig ”puck”. Vänd eventuellt ägget en gång när det nästan har stelnat hel och mikra lite till. Total tillagningstid för ett ägg är ca 50 sek. Om koppen är låg kan det koka över så ha lite koll.
  4. Klart! Ät med ditt favorittillbehör. Du kan även lägga i någon smaksättning direkt vid vispningen såsom lite ost eller tomat.

Snabbt, enkelt, nyttigt och gott. 🙂

Viltgryta på hemkokt buljong

Posted on Updated on

En mustig och god höstgryta på älgkött, hemkokt buljong, rödvin, äpple, lingon och rotselleri. Jag serverade den med färsk bladpersilja, kokt potatis och lite råris.

viltgryta

Läs hela inlägget här »

Paleo made simple: Torsk med bacon

Posted on Updated on

Har fått förfrågan om att lägga upp paleorecept som är enkla att laga. Jag vill börja med att säga att jag verkligen inte är någon professionell kock, så de flesta av mina tips är faktiskt väldigt lättlagade. Ofta handlar det om att våga pröva något nytt bara! Men, här är ett exempel på enkel och snabblagad paleomat. Nyttig torsk, nyttig potatis, bacon som ger lite extra fett och därmed mättnad och så grönsaker. Många är rädda för att tillaga fisk, men hemligheten är att aldrig laga den när den fortfarande är fryst, och att inte tillaga för länge, då blir det segt och trådigt. Prova!

torsk

Läs hela inlägget här »

Köttfärslimpa med snabbäppelmos och stekt ris – min perfekta helglunch

Posted on Updated on

Köttfärslimpa är den perfekta helglunchen. Den sköter sig själv och man kan göra en jätteportion så att man har flera lunchlådor också för veckan som kommer. Min version är glutenfri och brukar falla barnen väl i smaken. I dag åt vi snabbkokt äppelmos samt potatisklyftor (som vi gjorde i ugnsformen) och stekt svampris till (recept nedan).

IMG_9602
Köttfärslimpa med snabbäppelmos.

Läs hela inlägget här »

Ägg och bacon med potatiskaka, eller helgfrukost utan bröd.

Posted on Updated on

IMG_9572
Äggröra, bacon och råstekt potatiskaka!

För oss som äter paleo med inslag av rotsaker är det där med frukost inte så komplicerat. Här en bra helgfrukkost på råstekt potatiskaka, äggröra och bacon. Lägg till valfria grönsaker och frukter/bär. En frukost som är nyttig, god och superenkel att göra!

Läs hela inlägget här »

Poänglöst med glutenfritt? Vad säger forskningen? Och vad tycker jag?

Posted on

Själv undviker jag gluten sedan ett antal år. Jag har haft mycket magknip genom livet, och till slut började jag se ett samband mellan spannmålsintag och ont i magen. Jag minns att jag provade dinkel ett tag i tanke att det skulle vara bättre än modernt vete, men fick lika ont av det. När jag började inse sambandet, var det ändå inte så att jag slutade med allt gluten tvärt. Först drog jag ner på glutenintaget generellt, och undvek det nästan helt i några dagar i stöten, medan jag sen ändå kunde ta en macka eller pasta eller fikabröd någon gång ibland och vara förberedd på konsekvenserna.

Men tillslut kändes det inte värt det längre, att må dåligt för att kunna unna sig en bulle. Den korta njutning det innebar att äta gluten uppvägde inte obehaget  efteråt. Nuförtiden äter jag aldrig vanlig pasta, vanligt bröd eller vanliga fikabröd. Inte heller mjölstuvningar eller redningar, eller mat som är panerad i mjöl.

Att äta glutenfritt har blivit en trend. USA ligger som ofta några år före oss, och där är det en stor andel av befolkningen som försöker undvika gluten. För mig som undviker det sedan ett längre tag märks en tydlig skillnad i utbudet här i Sverige av glutenfria produkter nu jämfört med för några år sedan. Varenda liten matbod har en glutenfri avdelning numera.

Då kommer vi till knäckfrågan: Är det verkligen någon poäng med att äta glutenfritt? För dig som har konstaterad glutenintolerans är svaret förstås självklart ja, men för oss andra? Nu måste vi bena ut detta ordentligt.

Låt oss konstatera följande:

  1. Du klarar dig fint utan gluten. Det är på inget sätt nödvändigt för kroppen.
  2. Om du är glutenintolerant är det viktigt att du undviker gluten fullständigt. En odiagnosticerad glutenintolerans vars tydliga symtom hålls i schack genom att du enbart drar ner på glutenintaget, riskerar att skada dig ordentligt. Om du misstänker att du verkligen är glutenintolerant måste du få din sjukdom diagnosticerad. Om du tänker självbehandla måste du helt och hållet eliminiera gluten. Om du bara drar ner riskerar du att skada dig själv ordentligt.
  3. Många människor blir oerhört provocerade om du väljer bort spannmål. Spannmål är en sådan stapelvara i maten idag att det av många ses som extremt att undvika det.
  4. Många glutenfria produkter innehåller en massa tillsatser, som verkligen inte behöver vara nyttiga för dig.
  5. Du kan helt och hållet eliminera gluten från din kost utan att för den sakens skull äta EN ENDA glutenfri produkt. Du behöver dem inte. De är bara ett sätt för dig att kunna fortsätta med din gamla kosthållning utan gluten.
  6. De senaste åren har ett flertal studier pekat i riktningen att ”icke-glutenintolerant glutenöverkänslighet” (non-celiac gluten sensitivity) existerar som tillstånd och att man behöver hitta ett sätt att diagnostisera detta. Se till exempel denna studie (pubmed feb 2015).

Summa

Så var landar vi i allt detta? Gluten (och spannmål generellt) är extremt vanligt i vår västerländska mat. En liten andel är glutenintoleranta, och detta kan diagnostiseras. Men om du drar ner på glutenintaget och är intolerant kan du gömma din intolerans och ta mer skada än du skulle gjort om du fortsatt med gluten och blivit såpass dålig att du kunde få en diagnos och därefter helt undvikit gluten. Forskningen tyder dock på att man kan ha en icke-intolerant känslighet mot gluten som kan yttra sig på en massa olika sätt, men tillståndet har ännu inte någon tydlig diagnos. Att vi skulle ”behöva” gluten är kvalificerat nonsens. Bland annat blir jag så trött på uttalanden som detta. (Typ att hela korn från spannmål innehåller fibrer och att fibrer är bra för oss och att vi därmed inte ska undvika spannmål. Som om du inte urenkelt kunde få i dig dessa fibrer och andra nyttigheter ändå. Och dessutom: hur mycket av ditt spannmålsintag kommer från hela korn? Nä, jag trodde väl det. UNT feb 2015)

  • Se till att du inte lider av celiaki. Men dra sen ner på gluten precis hur mycket du vill! Eller undvik det helt. Det finns ingenting i gluten som du behöver, men det finns mycket som tyder på att däri finns ämnen du kan må bra av att undvika.
  • Min starka rekommendation är att inte hålla på att ersätta glutenprodukter med glutenfria sådana. Försök att lägga om matvanorna istället och ät mer av råvaror och oprocessad mat. Med en massa glutenfria produkter riskerar du bara att få i dig en massa annat junk. Dessutom: glutenfritt är inte automatiskt lika med nyttigt. Det kan fortfarande vara fullt av socker, transfetter och annat gojs.

Om du inte tycker dig behöva ta bort gluten ur maten – nä då kanske du inte behöver det heller. Jag har ännu inte sett någon rapport som hävdar att alla människor lider av överkänslighet. Men eftersom det verkar som att symptomen är såpass svårtolkade borde det ändå vara värt för de flesta att prova en glutenfri månad och se om man mår bättre av det. Gör det ingen skillnad – jamen ta en macka då vetja! Då har du ändå gett din kropp chansen att säga sitt.

IMG_20130422_083550 IMG_20130519_102224 IMG_20130606_092050 IMG_20130524_190048

Bilderna: Här är mat som är naturligt glutenfri. Ingen märkning behövs!

  • Yoghurt med nötter, frön och torkad frukt (frukost/mellis)
  • Äggröra med linfrön, tomatsallad, melon och te (frukost)
  • Mellankokta ägg med avokado och paprikasallad (frukost/mellis)
  • Grillad kyckling med sallad och grillad majskolv (lunch/middag)

Bärglass med honung, eller fredagsmys med ”nyttig” glass

Posted on Updated on

IMG_9253

Prova det här receptet på egen glass! Du behöver inte ens koka smeten. Det blir fantastiskt gott & MYCKET nyttigare än köpeglass 🙂 Sexåringen tycker den här glassen är så god att han vill att jag öppnar glassaffär!

Vi har en glassmaskin från OBH Nordica (se bilderna) som funkar jättebra. Det finns två frysskålar till den så att man kan göra två omgångar glass vid behov (brukar gå åt).

LÄS ÄVEN: Vuxenglass på surkörsbär och mörk choklad

Läs hela inlägget här »